ویتامین دی

ویتامین دی یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای بدن انسان است. این ویتامین می‌تواند جذب بهتر کلسیم را تسهیل کرده و بدین ترتیب در استحکام استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان و آسیب مفاصل موثر باشد. به علاوه، ویتامین دی نقش مهمی در بهبود رشد سلولی، عملکرد عصبی عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و سوخت و ساز بدن دارد. زمانی که فرد به دلایل مختلف از جمله کمبود دریافت ویتامین دی از منابع غذایی، نمی‌تواند نیاز بدنش را تامین کند، مصرف مکمل‌های ویتامین دی می‌تواند کمک کننده باشد و شدت عوارض کمبود ویتامین دی را کاهش دهد. همچنین، توصیه می‌شود که قرص‌های حاوی کلسیم را از داروخانه‌های معتبر تهیه کرده و مصرف کنید.

ویتامین دی (D) چیست؟

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که برای حفظ سلامت استخوان‌ها، جذب کلسیم و فسفر، تقویت عملکرد عصبی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و نقش‌های دیگر در رشد و توسعه بدن انسان اساسی است. بدن ما قادر به تولید ویتامین دی از طریق تابش مستقیم نور خورشید است. اما با وجود نوع پوشش در این کشور ممکن است امکان دریافت به اندازه ویتامین دی ممکن نباشد. به همین منظور این ویتامین از طریق مصرف مواد غذایی حاوی آن و همچنین مکمل‌های غذایی نیز تامین می‌شود. ویتامین دی به دو صورت D2 (آفتابی) و D3 (کولکسی‌فرول) وجود دارد اما اصولاً ویتامین D3 از مصادیق فعالتر آن به شمار می‌رود.

مزایای مصرف ویتامین D

1. حفظ سلامت استخوان‌ها: ویتامین دی در تمام مراحل زندگی، از دوران کودکی گرفته تا سالمندی برای داشتن استخوان‌های قوی ضروری است؛ زیرا به جذب کلسیم در روده کمک می‌کند.
2. پیش‌گیری از بیماری ام اس :(MS) ام اس در مناطقی که فاصله زیادی تا خط استوا دارند و کمتر از نور خورشید بهره می‌برند شایع‌تر است.
3. کاهش خطر ابتلا به دیابت: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که بین کمبود ویتامین دی و دیابت نوع ۲ ارتباط وجود دارد؛ اما مدارک کافی در مورد اثربخشی مکمل ویتامین دی برای پیش‌گیری از دیابت نوع ۲ وجود ندارد.
4. کاهش وزن: میزان ویتامین دی در خون افراد چاق پایین‌تر از سایرین است؛ اما دلیل این امر هنوز مشخص نیست. با این حال، برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که افزودن ویتامین دی به رژیم کم‌کالری می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.
5. کاهش علائم افسردگی: ویتامین دی در بهبود عملکرد مغز نقش دارد و می‌تواند علائم افسردگی خفیف را کاهش دهد.
6. کاهش خطر سرطان روده، سینه و پروستات: این ویتامین ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها را کاهش دهد.
7. پیش‌گیری از زوال عقل: تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به کمبود ویتامین دی، در مقایسه با دیگران، عملکرد ضعیفی در آزمون‌های حافظه و توجه دارند.
8. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی: سطوح پایین ویتامین دی با افزایش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی مرتبط است.
9. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های شدید: ویتامین دی احتمالاً خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آنفلوآنزا و کووید-۱۹ شدید را کاهش می‌دهد.
10. حمایت از سلامت سیستم ایمنی: افرادی که ویتامین دی کافی ندارند، ممکن است در معرض خطر ابتلا به انواع عفونت‌ها و بیماری‌های خودایمنی قرار داشته باشند.

انواع مکمل ویتامین D

قبل از خرید مکمل‌های ویتامین D از داروخانه باید با انواع مکمل‌های ویتامین D آشنایی داشته باشید.

مکمل ویتامین D به دو شکل ویتامین D2 و ویتامین D3 در بازار موجود است. ویتامین D2 از تابش اشعه ماوراء بنفش به ارگوسترول در مخمر تولید می‌شود اما این در حالیست که ویتامین D3 عمدتاً از تابش UV به 7-دهیدروکلسترول از لانولین (که از منابع حیوانی به دست می‌آید) تولید می‌شود. همچنین، ویتامین D3 ممکن است از گلسنگ نیز به دست آید.

هر دو ویتامین D2 و D3 سطح ویتامین D را افزایش می‌دهند و به نظر می‌رسد که در درمان راشیتیسم توانمندی مشابهی دارند. علاوه بر این، بیشتر مراحل متابولیسم و عملکرد ویتامین‌های D2 و D3 یکسان است.

برای تشخیص نوع ویتامین D موجود در مکمل‌های ویتامین Dباید به برچسب محصول مراجعه کنید. اگر بر روی برچسب ارگوکلسیفرول (ergocalciferol) نوشته شده باشد، آن مکمل حاوی ویتامین D2 و اگر واژه کوله کلسیفرول (Cholecalciferol) درج شده باشد یعنی آن مکمل حاوی ویتامین D3  است.

مکمل‌های ویتامین D به شکل‌های مختلفی مانند قرص، کپسول، پرل و قرص جوشان تولید می‌شوند. قرص یکی از رایج‌ترین فرم‌های مصرفی است و بسیاری از افراد مکمل ویتامین D با را نام قرص ویتامین دی می‌شناسند.

مکمل‌های ویتامین D3 در دوزهای مختلف نیز در بازار موجود هستند. برخی از دوزهای شناخته‌شده شامل:

• قرص ویتامین  D 400
• قرص ویتامین D 1000
• قرص ویتامین  D3 2000
• پرل ویتامین  D 50000

انواع ویتامین‌های دی موجود در بازار را در دوزهای مختلف می‌توانید از فروشگاه اینترنتی داروخانه آنلاین صبا سفارش دهید. برای سفارش کافیست به دسته محصولات مکمل ویتامین دی در سایت صبا مراجعه کنید.

قرص ویتامین دی برای چه سنی مناسب است؟

کمبود ویتامین D ممکن است از دوران نوزادی در بدن مشاهده شود. بنابراین، مکمل‌های ویتامین D برای همه‌ افراد با هر سنی می‌توانند مناسب باشند. اگر پزشک کمبود این ویتامین را در نوزاد شما تشخیص دهد، می‌توانید با استفاده از قطره‌های ویتامین D این کمبود را برطرف کنید و از بروز مشکلاتی مانند نرمی استخوان و راشیتیسم در کودک خود جلوگیری کنید.

در دوران نوجوانی و میانسالی نیز ممکن است کمبود ویتامین D با شدت بیشتری حس شود. زیرا در این دوران بدن نیاز مبرم به ویتامین‌ها و مواد مغذی دارد. همچنین، افرادی که عمل جراحی سنگین روده انجام داده‌اند نیز باید قرص‌های ویتامین D مصرف کنند.

تفاوت قرص ویتامین D3 و D2

تفاوت بین قرص‌های ویتامین D2 و D3 می‌تواند برای بسیاری از افراد گیج‌کننده باشد. برای تشخیص نوع ویتامین D موجود در قرص، به عنوان اولین مرحله باید روی بسته‌بندی محصول مراجعه کرد. بسیاری از قرص‌های ویتامینD، نوع محتوای ویتامین D را به صراحت مشخص می‌کنند. اگر نوع ویتامین دی روی بسته‌بندی نوشته شده باشد، مشخص خواهد بود که قرص از کدام نوع است.

اما اگر روی بسته‌بندی فقط نام ویتامین دی ذکر شده باشد و نوع آن مشخص نباشد، می‌توانید به ترکیبات موجود در قرص مراجعه کنید. وجود ترکیب با نام "ergocalciferol" نشان‌دهنده این است که قرص از نوع ویتامین دی 2 است. اما اگر کلمه "cholecalciferol" روی بسته‌بندی قرص ذکر شده باشد، بدین معناست که قرص از نوع ویتامین دی 3 است.